Wzrost: 185 Waga: 60 Wiek: 16 Trening: 3x w tyg Gainer do II posilku i IV ( tylko jaki?:)) Dieta na Mase (trening FBW) I posiłek . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml g . 2 jajka . 100g warzyw 705 kcal , 33,6 B ,26 T, 83 W II posiłek (szkola) po godzinie od posilku gainer 42g WW 12 g B 275 kcal . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40 [...]
[...] i czasowych. niektórych rzeczy jak np. płatków czy kaszy gryczanej jeść nie mogę bo mam potem niezłe rewelacje. 6.00 szejk białkowy Olimp Sytem Protein 80 - 35 g 6.30 I posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 56 g Jaja kurze całe 3 szt + 50 g samych białek Rodzynki suszone ok 50 g ogólem: 750 kcal 47g b 33g t 69 g w 9.00 II posiłek Ryż brązowy [...]
[...] miał siłę w nogach po przysiadach, pójdę wieczorkiem na 30-35 minut wybiegania, aby sobie podbić bilans aero w tygodniu. Także jutro lekko zmodyfikuję dietę, wrzucając w V posiłek jajecznicę, a na I tylko owsiane i źródło białka, bo jakoś godzinę po śniadaniu jadę na siłownię, więc tłuszcze bezpośrednio przed nie są wskazane. 1) Zjeść wszystko [...]
[...] muszę się ogarnąć z wcześniejszym chodzeniem spać, do tego odsypiałem cały tydzień. Zabrakło płatków owsianych, więc zostałem zmuszony do zjedzenia syfu ; /) 14:30 Drugi posiłek Zupa owocowa z makaronem świderki (Zupa domowa z czereśni i truskawek wraz z makaronem (ok 100 g go zjadłem)) Trening (16:50 - 18:10) (wiem, nie było posiłku [...]
[...] w sposób publiczny ( na Forum ) ale na pewno każdy w domowym zaciszu liczy czy mu starczy na zdrową dietę. W swojej diecie postawiłem głównie na naturalne pokarmy, tylko posiłek 5 po treningu składa sie z supli. Koszty 6 posiłków przedstawiają się następujaco: posiłek 1 - 2,18 posiłek 2 - 4,26 posiłek 3 - 3,09 posiłek 4 - 3,02 posiłek 5 - [...]
[...] Pytania 1. Jak widzicie spożycie zaraz po siłowni owocu - przed wejściem na rower i ruszeniem w drogę powrotną? Traktuję to jako taki zastrzyk energii na trasę, a właściwy posiłek potreningowy zjadam po powrocie. 2. Rozumiem, że jeśli masło - to tylko klarowane. Czy ja na redukcji w ogóle mogę masło? Myślę głównie o jajecznicy na maśle. 3. [...]
[...] III POSIŁEK: 13-14 tutaj bardzo często pojawia się tzw. obiad domowy, ale odpowiednio dostosowany (bez melting cheese, jeżeli mięso to gotowane itp) Zadbaj by ten posiłek był również pełnowartościowy. Dodaj warzyw zielonych do posiłków. IV POSIŁEK: 16-17 owoc herbata/kawa z mlekiem 3.2% (w stosunku 3:1) Ta sama uwaga jak wyzej w II. V [...]
17/18.06- Weekend na sportowo, treningi wykonane, cardio skręcone, kroki nabite :) Mimo, że w Sobote trenowałem o innej porze, to trenowało się świetnie, energia od samego początku, pompa dopisywała, to lubie :) Dzisiejszy trening podobnie, mimo, że z rana nastawienie było takie o sobie, to na treningu energia na pull, progres też zaliczony :) Po [...]
Witam!Jestem ektomorfikiem więc moje zapotrzebowanie jest duże bo ok 3600 kcal A oto moja dieta nad którą siedziałem tydzień.Jeśli coś jest nie tak proszę pisać. UWIERZ NIEKTORZY MAJA DUZO WIECEJ KCL W SOWJEJ DIECIE:p 7.30 I Posiłek G B/T/W Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7/4/10 Rodzynki suszone 70 2/0/45 70G?ZA DUZO WEGLI PORSTYCH..DAJ DO 30GRAM [...]
[...] Trening: http://img259.imageshack.us/img259/1701/t0l.png Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Było (jest…) bardzo ciężko to zrobić, bo pierwszy posiłek o 4;30 a ostatni o …. 18.30…. Za 2h w auto i na Wrocław, także sen dzisiaj ok północy… 2l Pepsi Max może wystarczą i nic się nie wydarzy po drodze ;-) Fotek nie [...]
Dzień 1 1 posiłek ok godz 7.00 przed szkołą. 100ml mleka 0% 100g płatki owsiane 20-25g rodzynki suszone orzechy jaja 537 kcal 16 g białka 7 g tłuszczy 100 g węglowodanów 2 posiłek w szkole godz.10-11 4 kromki chleba razowego zytniego (ok160g) z piersią z kurczaka ok(100g), masłem i warzywami 456 kcal 31 g białka 4 g tłuszczy 73 g [...]
[...] całą garderobę, gdyż wszystko było na mnie o wiele za duże Dieta bardzo smaczna, przepisy proste i nie nudzące się w momencie kiedy coś mi nie pasowało od razu zmieniał mi posiłek na inny bez żadnego problemu. To wszystko w połączeniu z porządnym treningiem dało kolosalny efekt. To trzeba przeżyć, wzrok wzbudzający podziw i zazdrości [...]
[...] i wstałem jakoś po 2h pełen energii. Wziąłem scrocha i było jeszcze lepiej . Trening zrobiony na 110% Jutro wolne , pójdę tylko na basen 1h po pływać. Ogólnie jutro mam cały dzień prze***any ;/ ale dam rade. Jeszcze tylko 2 dni i do domku na 13 dni Przed treningowy posiłek Tyle na dziś. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-18 21:13:44
Czas na raport z michy:) Pierwsze dwa posiłki wpisałem wcześniej.Później był: 3. posiłek: filet z kurczaka+ryż+sałatki 4. ,,posiłek": po tren białko+ banan 5. posiłek(na zdjęciu): 200g indyka+torebka ryżu+jabłko(to jest taka porcja x2 ze względu na to,że jeden posiłek mi wypadł) 6. posiłek: poleci 200g twarogu półtłustego+150ml jogurtu [...]